El entrenamiento con pesas en la natacion

March 13, 2018 Ejemplos de entrenamiento, Entrenamiento Comments: 0

El tema de cómo entrenar con pesas generalmente es todo un dolor de cabeza para los entrenadores. Se buscan ejemplos de otros entrenadores, se trata de innovar cuando no se tiene experiencia,  se usan ejercicios poco prácticos y eficaces, pero qu elucen extremadamente impresionantes. Los resultados caen en dos vertientes, no se obtienene los resultados esperados o no se puede medir realmente cuales fueron esos resultados.

Como siempre pasa en estos casos, lo que necesita el entrenador no son ejemplos de entrenamientos de otros nadadores/entrenadores, sino dominar la teoria del entrenamiento en general y especificamente de la natación.

Lo primero que se debe dominar son los principios basicos del entrenamiento deportivo (ver aqui principios del entrenamiento deportivo)

Uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo, el principio de especificidad , dicho de forma sencilla, reza:

  • Lo que entrenes, es lo que mejorarás. Dicho de forma clara, si entrenas el músculo A, no esperes cambios en el músculo B.

El entrenamiento con pesas cumple, por supuesto, iguales principios.

Lo segundo que se debe conocer de la teoria es qué beneficios en general producen las pesas en el organismo humano. Son solo tres, fundamentalmente:

  • Aumenta la capacidad de contracción muscular, incorporando mayor cantidad de fibras musculares en el proceso
  • Aumenta la resistencia muscular
  • Aumenta la sección transversal del músculo, aumentando con esto la fuerza y potencia del musculo

Debe ser obvio que en realidad, nunca se entrena solamente uno de ellos. Esto es imposible, pero si se puede enfatizar más en una cualidad que en otra.

La parte teórica es EXTREMADAMENTE IMPORTANTE. La biomecánica juega también aqui un papel clave.  Es importante diferenciar lo que es fuerza y lo que es potencia. El nadador trabaja con potencia, aunque para eso debe tener fuerza.

  • La Fuerza = ma, es la magnitud que mide la capacidad de mover cierto objeto con masa variando su velocidad (aceleracion)
  • La potencia es el trabajo por unidad de tiempo, esto es, cuan rápido una fuerza puede variar la velocidad de un objeto durante una distancia y tiempo dado. P=W/t=F*x/t

Traducido esto al lenguaje común implica que lo que nos interesa de un nadador no es su fuerza, sino cómo esa fuerza puede, en un tiempo y distancia dados, moverlo hacia delante.

Un nadador, debido a la cantidad de veces que tiene que hacer su movimiento de brazada y patada, no puede realizarlo a su maxima fuerza, pero si a su maxima potencia para esa distancia y tiempo dados.

Por tanto, uniendo lo anterior debemos, al trabajar con pesas aplicandolo a la natacion y suponiendo que el nadador tiene una preparación general adecuada, realizar ejercicios bajo los siguientes principios:

  • Ejercicios donde se manifieste la potencia del movimiento. Demasiado peso provocará que el nadador incremente su fuerza, en repeticiones de 4 o 6 veces. esto no es en realidad lo que hara en una competicion.
  • Ejercicios que simulen de algun modo el movimiento del nadador (principio de especificidad anteriormente mencionado)

Lo tercero a tener en cuenta es identificar qué realmente queremos desarrollar en el nadador.

Esto es extremadamente importante. desgraciadamente, en natación no hay nada que sobre. Cualquier modificación adicional en su cuerpo, no necesaria para la natacion, incrementará su gasto energético y/o su resistencia en el agua. El nadador competitivo debe ser un mecanismo extremadamente eficiente donde en realidad no hay espacio para algo mas que no sea lo indispensable para nadar lo mejor y más rápido posible.

Pongamos por ejemplo que deseamos que adquiera mayor potencia de salto, en la salida.

Debemos analizar este movimiento a imitar, en concordancia con los principios del entrenamiento anteriores, si queremos los máximos resultados en el menor tiempo

  • Cuántas veces salta el nadador? Una sola vez en la competencia. Por tanto, no es necesario desarrollar cierta capacidad de resistencia aqui.
  • Cuánto es el peso qu ela fuerza de sus piernas levantarán? El de su propio cuerpo. De nuevo no es necesario sobrecargarlo demasiado de peso para desarrollar esta capacidad.
  • Qué tiempo aproximado se toma el nadador en ejecutar este movimiento? Pongamos a lo sumo, medio segundo. entonces debemos incrementar poco a poco el peso en la medidad que el nadador mantenga ese tiempo de empuje. Si se le coloca un peso que lo reliza en 3/4 segundo nos estamos corriendo del lugar optimo de ejecucion del ejercicio.
  • Qué músculos son los que más influyen en el movimiento del salto y de qué forma? Entonces debemos simular en la medidad de lo posible este movimiento.
  • Que tiempo y cantidad de veces lo debe realizar para obtener resultados. Esto depende del nadador y d elos principios generales del entrenamiento con pesas.

Resumiento el ejemplo, debemos idear un ejercicio con pesas que sea similar en tiempo, trayectoria y musculos participantes al del movimiento de salida del nadador. Observese que en general no es un movimiento clasico de ejercicios con pesas, cuando se desea aplicar los ejercicios con pesa a la natacion de forma directa.

Una vez mas, es necsario tener al atleta en una condición fisica general optima, para la ejecucion correcta de estos ejercicios. Es por ello que antes de comenzar con ejercicios especificos, debe hacerse ejercicios generales, del mismo modo que antes de comenzar con el R2, debe hacerse el R1.

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