Como mejorar la tecnica

January 27, 2013 Entrenamiento, Tecnica Comments: 0

Programa de entrenamiento Todas las edades

La técnica es un factor clave en natación. Esto casi nadie lo pone en duda. Las ventajas de poseerla pueden resumirse (pero para nada subestimarse!!) en lo siguiente:

1- Mejor desplazamiento del nadador.

Técnica: avanzar más fácil en el agua realizando menos esfuerzo. Muchos creen que la técnica es para nadar más rápido (solo competición). Esto es falso. La técnica ayuda a cualquier nadador, sea competitivo o no, pues hace que se canse menos y avance más. Cualquier persona que nade debería hacerlo con una buena técnica. (Ver detalles en “La Natación sin secretos”)

2- Es un parámetro de Resistencia. Mejorar técnica, mejoras Resistencia, ya sea anaeróbica o Aeróbica.

3- Hace que el deporte brinde placer al ser ejecutado, tanto para la persona que observa como para el que nada.

Pero dominarla de forma adecuada es un proceso largo y tortuoso. Si tomamos a todos los nadadores del mundo, aún sin incluir a los que no compiten, la inmensa mayoría no posee una técnica altamente depurada.

Factores por  los cuales una mala técnica es realizada

1- La técnica se enseña mal desde un inicio.

Causas:

  • Los entrenadores confunden modelo técnico con adaptación de la técnica a cada nadador. El modelo técnico: es el patrón general de posiciones y movimientos que debe ejecutar un humano para avanzar lo más eficazmente en el agua. Esto no puede ser cambiado de forma arbitraria pues es el resultado de años de estudios teóricos y prácticos, avalados por resultados hartamente comprobados. La adaptación a cada nadador es: variar determinados parámetros que no están definidos en el modelo general, adaptándolo a las características físicas del nadador. Muchas veces el entrenador cree que puede variar el esquema general simplemente porque el nadador no quiere hacer el movimiento efectivo.

Aqui les mostramos un ejemplo de cómo varios nadadores pueden ejecutar diferentes estilos de nado, alrededor del patrón efectivo: Ninguno lo hace igual, pero cumple con el patrón fundamental: acercarse al centro en algún momento de su trayectoria.

Variacones de la técnica de nado.

Variacones de la técnica de nado.

  • El propio entrenador no sabe la técnica adecuada o el proceso efectivo para enseñarla. En ambos casos se adquiere una técnica defectuosa la cual es muy difícil más tarde arreglar.
  • Muchos entrenadores dejan que el nadador ejecute el movimiento defectuoso y luego con el tiempo lo arreglarán. Nada más lejos de la realidad. El proceso de enseñanza de la técnica se debe ejecutar por bloques, enseñando cada parte correcta de forma independiente y luego unir esos bloques. Si se deja que se haga mal y luego se intenta mejorarla, el 99 % de las veces será un fracaso total.

2- No se considera que la técnica sea un factor CLAVE.

  • La técnica, repetimos, es un factor CLAVE para cualquier persona que nade sea cual sea su objetivo al hacerlo.

Muy bien, pero… ¿si no tengo buena técnica puedo mejorarla? Pudiera… pero puede ser que no.

El problema fundamental radica en que los músculos tienen más resistencia y facilidad con el movimiento anterior que con el nuevo. (Ver detalles en “La Natación sin secretos”)

El cerebro, al ejecutar grupos de movimientos de forma repetitiva, los pasa en paquetes listos para ser ejecutados “sin pensar”, al cerebelo. Esto hace que el acto de correr o caminar sea ejecutado con facilidad. No hay que pensar en cómo se corre si un perro de pronto nos quiere morder. Podemos caminar o correr pensando en otra cosa. Un nadador puede nadar mientras su mente esta en otro lugar. Se dice que se hace de forma automática. (Neurociencia–>Ver detalles en La Natación sin secretos”, capítulo 2)

El proceso anterior es bueno si los movimientos se han aprendido de forma eficaz. Es malo si se desea cambiar.

Si un nadador ejecuta mal un movimiento y se indica cómo cambiarlo, al ejecutar los nuevos movimientos, aunque lo haga perfecto, se sentirá incómodo, se cansará más y todo su cuerpo lo rechazará, deseando realizarlo como antes, debido a las causas anteriormente mencionadas.

Si se logra vencer este rechazo, con el tiempo logrará sustituir el movimiento defectuoso por el correcto. El éxito depende de varios factores:

  • Voluntad del nadador de seguir hasta lograr que el nuevo movimiento sea automatizado por su cerebro. Si lo intenta una y otra vez, al final logrará hacerlo bien, pero la inmensa mayoría de los nadadores, aunque les gustaría mejorar su técnica, no aguantan el proceso  de cambio hasta el final.
  • Tiempo que llevaba ejecutando el movimiento defectuoso. Cuanto menos tiempo lleve haciendolo mal, más fácil le será cambiarlo.
  • Ejercicios adecuados para lograrlo. Ejercicios motivantes ayudan a mostrar interés en ejecutarlos.
  • Las competiciones constantes impiden un mejoramiento técnico del nadador. en el procesos de mejoramiento técnico, inicialmente sus resultados deportivos decaerán, hasta que logre optimizar el nuevo movimiento.
  • Cuanto más corto es el movimiento, más fácil es de mejorar. Es mucho más efectivo mejorar las salidas, que son movimientos de corta duración, que mejorar la brazada, que se ejecuta todo el tiempo que el atleta está nadando. El la salida influyen generalmente potencia muscular y coordinación. En la brazada, además de lo anterior, está el factor resistencia muscular. Al usar nuevas cadenas musculares estas se cansan mas rápido quitándole el deseo al nadador de seguir haciendo el nuevo movimiento.

Aqui les mostramos algunos de los errores más comunes de la técnica de libre.

1- Codo caído (incorrecto) y codo alto (correcto)

Recuperacion Codo Alto

Recuperacion en Libre: codo bajo (incorrecto) y codo alto (correcto)

2- Brazada codo estirado (incorrecto) codo caído (incorrecto)y brazada codo elevado (correcto).

Tipos de traccion de codo

Tipos de traccion de codo

3- Pateo sin usar articulacion de rodillas (incorrecto), sin usar articulacion de pie (incorrecto) y pateo usando articulacion de piernas, rodillas y pie.

Trate de corregirlos y no se desanime. Al principio todo su cuerpo lo rechazará. Pero si logra mecanizarlo, su técnica mejorará enormemente y junto con ella, sus deseos de nadar diariamente pues la natación le será mucho más fácil y placentera.

(Ver explicaciones completas de todo lo anterior en La Natación sin secretos”)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Post recientes:

100 metros estilo libre: Los mejores diez tiempos del año para Paris 2024

50 metros estilo libre: Los 10 mejores tiempos para los olimpicos Paris 2024

El entrenamiento de las capacidades en Natacion

Parámetros del entrenamiento en Natación


Comentarios recientes:

Archivos:
  • July 23, 2024 (1)
  • July 22, 2024 (1)
  • May 2, 2023 (1)
  • December 12, 2022 (1)
  • December 3, 2022 (2)
  • November 25, 2022 (2)
  • November 23, 2022 (1)
  • May 24, 2022 (1)
  • May 13, 2022 (1)
  • September 22, 2021 (1)
  • July 30, 2021 (7)
  • August 30, 2020 (1)
  • June 12, 2020 (1)
  • June 14, 2019 (1)
  • April 3, 2019 (1)
  • March 15, 2019 (2)
  • February 17, 2019 (1)
  • February 1, 2019 (1)
  • January 31, 2019 (1)
  • October 16, 2018 (1)
  • September 23, 2018 (1)
  • September 10, 2018 (1)
  • September 3, 2018 (1)
  • June 20, 2018 (1)
  • June 11, 2018 (1)
  • April 16, 2018 (1)
  • March 13, 2018 (1)
  • January 29, 2018 (1)
  • January 10, 2018 (2)
  • December 28, 2017 (1)

  • Categories:
    Posts relacionados

    Los 100 metros estilo libre en natacion son tan espectaculares como los 50, con la adición que el show es… Leer mas

    La natación olímpica Paris-2024 será del 27 de julio al 4 de agosto. Siempre hay predicciones y expectativas sobre los… Leer mas

    May 2, 2023 Entrenamiento

    Tomado del libro: La Natacion sin secretos (Seccion 2: El entrenamiento de la natación, pag 51) La teoría de las… Leer mas

    Los parámetros del entrenamiento en natación se refieren a las pautas usadas para los programas de acondicionamiento. En natación, los… Leer mas

    La cantidad de energía consumida en natación, o el coste energético de la natación varía en relación con la intensidad… Leer mas

    Uno de los objetivos del entrenamiento es incrementar las reservas energéticas en el organismo humano, usando para ello el agotamiento… Leer mas

    Como se ha mencionado anteriormente (ver libro (La natación sin secretos, click aqui), gran parte de la energía utilizada durante… Leer mas

    El entrenamiento aeróbico en natación. Comparación entre entrenamiento a intervalos en natacion y entrenamiento continuo en natación. Cual es mejor?… Leer mas


    Comentarios

    Escriba su comentario, o responda a alguno

    Your email address will not be published. Required fields are marked *



    Info

    Todo el contenido de nuestro website esta cientificamente aprobado. La Natacion es un deporte con mas de 100 años de investigacion científica. Si encuentra algún contenido que necesite conocer de dónde se obtuvo esa idea, contáctenos y le diremos la fuente bibliográfica.

    Nada de lo que encuentre ha sido producto de un invento o idea personal del autor o de los autores, algo tan común desgraciadamente en el mundo moderno.