La articulación del hombro juega un papel importantísimo en natación. No obstante, es increible la poca atención que recibe en el análisis de la mecánica de los movimientos en los estilos. (Usaremos la palabra estilos para referirnos a técnicas de nado, aunque mucha bibliografía usa tecnica de nado, en vez de estilos)

El problema viene por la poca comprension de la mecánica de la natación o la biomecánica aplicada a la natación.

La natación puede dividirse en solamente dos estilos, teniendo en cuenta con respecto a qué eje rota el cuerpo:

Oscilación longitudinal:  Estilos libre y espalda. En ambos estilos el cuerpo oscila a lo largo de de la línea de simetría longitudinal del cuerpo. Al ejecutar el movimiento de los brazos la cadera oscila, llevándose junto con ella toda la parte supertior del cuerpo, incluyendo a los hombros. Esto es evidente en los estilos de pecho y mariposa, en los que el movimiento de la cadera es practicamente forzado. Pero no lo es en el caso del estilo libre y espalda, donde los nadadores generalmente no prestan la atencion adecuada al giro de la cadera longitudinalmente.

Los problemas surgen debido a características propias del ser humano. La natacion es un deporte simetrico pero los humanos, aunque biologicamente somos bastante simetricos, no del todo llegamos a serlo: el corazón tiende a ocupar mas la parte izquierda del torso, tenemos preferencia por un brazo, ya sea el izquierdo o el derecho, siendo muy pocos totalmente ambi-diestros. Por ello en el caso de los estilos de rotacion longitudinales, a lo largo del cuerpo, esta rotacion se ejecuta en general bien por un lado del cuerpo pero no por el otro o en el caso del espalda es totalmente menospreciada. Y esto crea GRAVES PROBLEMAS EN LOS HOMBROS DEL NADADOR.

a) Estilo libre y espalda:

Oscilacion transversal: Ejecutando el estilo, el cuerpo oscila longitudinalmente, pero al tener un brazo preferencial, generalmente el nadador tiene tambien un lado preferencial de respirar. Si se respira por ese lado, el hombro en general ocupa una posicion correcta, paralelo al cuerpo en la seccion pectoral. Pero por el lado en el que no respira, el hombro tiende a crear un angulo verdaderamente dañino en las brazadas.

En general la posición correcta del hombro en el estilo libre es asi: (Observe como esta EN LINEA CON EL PECHO)

La incorrecta y que CREA PROBLEMAS CON EL HOMBRO ES cuando esta DESALINEADO Y HACIA ATRAS:

Al nadar libre, constantemente llevando el hombro hacia atras (TIPICAMENTE POR EL LADO QUE NO RESPIRAMOS , por no rotar la cadera correctamente) crea lesion en la articulacion del hombro, debido a la flexion “no natural” de esa articulacion, detalles mas explicados en “La natacion sin secretos“, nuestro libro clave de Natación con todo lo que necesitas saber.

Lo mismo sucede en la tecnica de espalda al no rotar las caderas. Normalmente los nadadores tienden a pensar que “sacar el hombro al nadar espalda” no es necesario pues “se puede nadar sin hacerlo. Se puede nadar pero no sin lesion en el hombro luego de muchisimos tramos repetidos forzando la articulacion del hombro en un angulo para el cual no ha sido creada.

En este video se observa la posicion correcta del hombro (y otros detalles) de la tecnica de libre y la rotación de las caderas que lleva a esa posición.

En este video se muestra la rotacion de las caderas y los hombros en el estilo Espalda.

Si se enseñara correctamente al nadador lo cual implica explicarle las causas de por que debe rotar la cadera en el estilo libre y espalda longitudinalmente,  la lesion del hombro en elos nadadores practicamente desapareceria, surgiendo solamente en casos de personas que de forma natural tienen algun problema en su hombro.

Una pena que en esta epoca de tanta información, segun he visto personalmente, exista TANTA DESINFORMACION, y que aun sin tener una logica que la respalde, las personas la siguen. La natacion es un deporte que tiene ya mas de 100 anos de estudio cientifico y sin embargo son pocos los que se quieren remitir a un libro o a un curso profesional que enseñe correctamente incluso lo mas simple, las tecnicas de nado y por que son de ese modo.