El entrenamiento anaeróbico en natación

November 25, 2022 Entrenamiento, Sistemas energéticos Comments: 0

Como se ha mencionado anteriormente (ver libro (La natación sin secretos, click aqui), gran parte de la energía utilizada durante la natación competitiva se deriva de la descomposición anaeróbica del glucógeno muscular y de las reservas de ATP y de la fosfocratina (PCr) del músculo.

En competiciones cuya duración sea de solo pocos segundos, la mayor parte de los requerimientos de energía se satisfacen con la descomposición de ATP y PCr. Este sistema anaeróbico es controlado por diversas enzimas, especialmente mioquinasa y creatinfosfoquinasa, aunque ninguna de estas enzimas limita el ritmo de resintetizaciónde ATP. La natación a máxima velocidad cuya duración sea superior a 4-5 segundos se apoya en la descomposición de glucógeno para reemplazar el ATP y el PCr. En este sistema energético existen dos enzimas clave que limitan el ritmo de formación de ATP: fosforilasa y fosfofructoquinasa.

?Como puede mejorarse el rendimiento, con entrenamientos anaeróbicos de velocidad?

Además de incrementar la fuerza y potencia muscular, el entrenamiento de velocidad (sprint) ha demostrado mejorar la capacidad amortiguadora de los músculos (la tolerancia al ácido láctico, producido dentro del músculo). La acumulación de lactato y de iones de hidrógeno libres en el músculo se considera la causa de la fatiga durante los ejercicios de velocidad. Un incremento de la capacidad amortiguadora de los músculos retrasaría la aparición de la fatiga durante el ejercicio anaeróbico.

?En que medida puede aumentarse esa capacidad?

La capacidad amortiguadora del músculo se incrementó  de un 12% a un 50% como resultado de 8 semanas de entrenamiento con sprint, pero no varió con entrenamiento de resistencia.  Al igual que en otras adaptaciones musculares como resultado de los entrenamientos, las variaciones en la capacidad de amortiguación son específicas en ralación a la intensidad del ejercicio realizado durante el entrenamiento.

Los individuos entrenados con sprint acumulan una mayor cantidad de lactato sanguíneo y muscular durante y despues de un test de nado a intensidad (velocidad) máxima. Parecer ser que, gracias a un aumento de la capacidad de amortiguación, los músculos de estos individuos pueden continuar generando energía durante un mayor período de tiempo antes de que la concentración de lactato e hidrógeno desarrollado alcance una concentración crítica, desembocando en una inhibición del proceso de contracción.  Es interesante obervar que en circunstancias similares (por ejemplo, nadando en sprint hasta el agotamiento) sujetos entrenados pra la resistencia no acumulan tal cantidad de lactato muscular ni experimentan los valores de pH tan inusualmente bajos como los de los nadadores que entrenaron con sprint. Es posible que tengan una capacidad inferior para el metabolismo anaeróbico debido a que sus músculos entrenados aeróbicamente poseen una cantidad significativamente menor de enzimas glucolíticas.

En general el entrenamiento anaeróbico incrementará la fuerza y potencia muscular (de los músculos implicados en en entrenamiento) la capacidad de amortiguación y la producción de energía glucolítica, pero puede tener muy poco efecto sobre la capacidad aeróbicadel músculo. Las actividades aeróbicas por otro lado, incrementan la capacidad respiratoria de los músculos, y la capilarización sin alterar su potencial glucolítico, o su capacidad de amortiguación. Los que entrenan únicamente para las pruebas aeróbicas podrían tener una disminución de su capacidad explosiva en sus músculos.

La interacción y efectos de cada una de estas capacidades al entrenarlas es un tema que aun no se ha estudiado suficientemente, segun Ernest Maglischo, un especialista en el tema de la natación y su entrenamiento. (Natación, D. L. Costill. E W. Maglischo, pag 158)

Ver proceso completo de entrenamiento aqui:

La natación sin secretos. todo lo necesario para tener exito con tu equipo de natación

 

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