La respiración en la técnica de libre es una de las más discutidas, precisamente por la flexibilidad que ofrece la técnica de libre en natación para efectuar la respiración.

Existen varios patrones que lso nadadores siguen, en dependencia de la prueba, o del entrenamiento, o del criterio personal nadador:

1. Cada una brazada. Ofrece un suministro de aire excelente al nadador, siendo ademas la forma natural del humano al respirar.
2. Cada tres brazadas. Permite nadar de forma mas simetrica, pues el nadador puede verse por ambos lados el movimiento.
3. Aguantar la respiración en los finales o en las pruebas de 50 metros.

¿Cual es la mejor? Muchos creen que es opcional, pero en realidad no es asi. Segun la ciencia de la natacion, aplicando la biologia, y la fisica del movimiento, la mejor forma de respirar en natacion es en cada brazada, debido a que lo mas importante al nadar es evitar el cansancio. Si el aire falla, el cansancio comienza a aparecer en muy poco tiempo. Es como tratar de caminar respirando cada tres pasos o cada dos. Rapidamente estaremos con falta de aire. Por supuesto se puede acostumbrar de cierta forma al cuerpo pero definitivamente estaremos caminando con deuda de oxigeno, no de forma natural.

Como entrenar natacion. Curso completo desde cero, en pdf. Todos los detalles que necesitas. Que es el R2, como entrenarlo, el R3, la velocidad, el Sp1, Sp2, Sp3, como evitar lesiones, como planificar temporadas, como ensenar y entrenar en diferentes edades. Todo eso y mas en este unico libro

Explicacion teorica basada en los procesos energeticos en detalle se puede encontrar facilmente en el excelente libro de Ernest Maglischo: “Swimming Fastest”. De forma practica se puede observar directamente en cualquier competencia elite de natacion o Juegos Olimpicos. Los ganadores respiran cada brazada, excepto en, por supuesto, la prueba de 50 metros, demasiado corta como para mostrar falta de oxigeno, apenas 23 segundos de duracion.

El patrón más efectivo es respirar cada brazada, debido a que el nadador necesita mas el aire al nadar que “pequeñas” diferencias con respecto a su simetria al nadar.

La respiración cada tres brazadas:

Esta es una de las más popularmente aceptadas, pero al mismo tiempo, no popularmente realizadas. La mayor ventaja que se le adjudica es que permite una brazada mas simetrica al nadar. No obstante, contradictoriamente, no es usada por practicamente ningun nadador en competicion durante un periodo de tiempo adecuado.

Respiracion cada brazada

Esta es la menos aceptada popularmente pero la mas usada en realidad. Es efectiva? Indudablemente. Incluso en pruebas de 100 y 200 metros libres.

Michael Phelps la uso todo el tiempo para ganar en los 200 metros libres, con records del mundo. En las pruebas de 100 metros, en la final Olimpica de Rio 2016, el nadador australiano Kyle Chalmer durante toda la prueba de los 100 metros libres respiró cada brazada realizando un excelente tiempo de 47.58, alcanzando el oro.

A punto de finalizar la prueba, el nadador norteamericano Nathan Adrian opto por aguantar las respiracion en los ultimos quince metros finales, pero esta decision le resulto fatal, mostrando nuevamente que si se posee buena tecnica al respirar cada brazada, es mucho mas efectivo que no respirar, pues le permite al nadador mantener el “combustible necesario” para continuar la alta intensidad de nado.