Entreno natacion con esfuerzo y no obtengo resultados?
Debes entrenar natacion de forma eficiente. Esto te permitira competir en natacion de forma eficiente.
Entrenamiento de natacion eficiente -> Competicion de natacion eficiente.
El cerebro humano consume aproximadamente el 20 % de la energia que el cuerpo produce en cada segundo. Somos el animal que mas cantidad de energia usa para el funcionamiento de su cerebro. Pero al mismo tiempo el cerebro humano es eficiente. Esto implica que crea pequenos programas, almacenados en el cerebelo, los cuales ejecuta en actividades repetitivas. Por ejemplo cuando caminamos no pensamos en como mover los pies de una o otra forma. “Sale” de forma automatica” pues esta guardado en el cerebelo que musculos contraer, en que medida y que cantidad de energia le corresponde a cada uno por segundo. Esto libera al cerebro del control directo de la actividad, permitiendo a la persona conversar mientras camina o admirar el paisaje que la rodea.
Un nino pequeno debe concentrarse en el proceso de caminar para poder realizarlo. Esto hace que tambien se canse mas rapido.
La neurociencia moderna ha permitido comprender aun mas el intrincado proceso de funcionamiento del cerebro.
El entrenamiento deportivo crea habitos, automatiza movimientos que deben ser eficientes, para ser ejecutados con limpieza y rapidez en el momento adecuado. El nadador puede concentrarse en otros nadadores, cual es la distancia que les lleva, o simplemente solo nadar todo lo intenso que se pueda sin necesidad de concentrarse en los detalles del estilo que ejecuta, pues de tantas veces ejecutado, existen sus programas automatizados en el cerebelo.
Esto es un arma de doble filo.
El cerebro no distingue si algo es bueno o malo, si se repite muchas veces, simplemente lo almacena, suponiendo que el cuerpo lo necesita.
Como se entrena la natacion moderna. Tablas de entrenamiento por tipo de resistencia, Programa de entrenamiento por edades
Si se entrena mal, se guardaran mal los programas automatizados que seran ejecutados inmediatamente en una competicion. Es la razon por la cual cambiar una tecnica defectuosa es tan extremadamente dificil. Por otro lado, si algo no se entrena, en la competicion habra necesidad de pensarlo con el consiguiente gasto adicional energetico del cerebro, impidiendo dedicar toda la energia a laparte fisica de la prueba.
No es solo entrenar con intensidad y esfuerzo, lo mas importante es hacerlo de forma correcta
Es por ello que un nadador, para crear los programas necesarios en el cerebelo y evitar gasto innecesario de energia del cerebro en competicion (creacion de habitos de competicion) debe:
a) Empujarse siempre con fuerza de la pared en las vueltas, con los brazos colocados en flecha o streamline.
b) Cada vez que realice una salida con salto, hacerlo como si fuera de competicion.
c) Empujar el agua con fuerza y potencia a cada brazada, ejecutando limpiamente la tecnica correcta.
d) Colocar los brazos en flecha correctamente en la vuelta.
e) Mantener un nivel de pateo constante en cada tecnica de nado. Aun cuando se nade despacio, se debe mantener el pateo, sobre todo en libre, que se tiende, por la potencia de brazos de la tecnica de nado, menospreciar la importancia del pateo. El grave problema es lo mencionado anteriormente, se crean habitos erroneos.
Todo lo anterior es extremadamente importante, pero agregaremos algunos que son realmente SUPER EXTREMADAMENTE IMPORTANTES y es raro ver que los nadadores los conviertan en un habito.
a) Contar las brazadas por cada tramo de 25 o 50 metros. El nadador debe acostumbrarse a contar las brazadas realizadas. Esto le permite saber cuan eficiente es su nado, cuando esta perdiendo velocidad por cansancio en entrenamiento, como es su eficiencia de brazada con respecto a otros nadadores, como es su tecnica de natacion.
b) Filmar al nadador en la tecnica de nado. Si se desea tener un nadador de competicion moderna, es obligatorio la necesidad de filmarlo, sobre todo en competicion, pudiendo calcularse la frecuencia de brazada, su eficiencia, su ritmo de nado por cada tramo, su comparacion con otros nadadores que le aventajan. Solo de este modo puede el nadador pulirse de forma eficiente.
c) Es extremadamente importante que el nadador se acostumbre a respirar todo lo que pueda sin perder la tecnica al nadar. Aun cuando respirar siempre hace que se pierda ligeramente la velocidad, es esto recomendable a perder preciosas cantidades de oxigeno que el cuerpo necesita al competir en pruebas de 100 metros y mas. Los grandes campeones modernos, excepto en la prueba evidente de los 50 metros, respiran cada brazada en mariposa y libre. Esto les permite tener la suficiente cantidad de oxigeno para la quema de combustible que el cuerpo necesita. Por ello en el entrenamiento se debe entrenar respirar a cada brazada, tratando de conseguir una depurada tecnica aun cuando respiramos.
Ejemplos de lo anterior se puede ver en las pruebas de Michael Phelps de 200 mariposa, 100 mariposa (49 seg, aun record del mundo!), 200 libre, o incluso en los 100 metros libres en Londres 2012 o Rio 2016. tiempos excelentes, pero tambien tecnica excelente respirando cada brazada.
Leave a Reply