Para la gran mayoría de los entrenadores es todo un problema averiguar cuanto es el 80%, el 90% o el 95% del esfuerzo de sus nadadores, pues no solo tiene a uno, sino todo un grupo. Determinar con exactitud a cuánto debe nadar cada uno es extremadamente importante si en verdad queremos que nuestros nadadores mejoren, personalizando el entrenamiento.
No se le puede decir a un nadador: –Realiza 20×100 al 85% de esfuerzo con descanso de 15 segundos. Se le debe decir: –Realiza 20×100 en 1.02 con 15 segundos de descanso.
Esta tabla de tiempos toma el mejor tiempo del nadador y calcula automáticamente el % al cual debe nadar. También tiene ya un rango de valores que puede ser usado de inmediato.
Forma de uso: Coloque el tiempo del nadador, digamos 51.20. Inmediatamente le dirá cuanto es el % de esfuerzo en valores de 5 en 5.
También indica qué valores corresponden a cada tipo de entrenamiento. Por ejemplo cuánto corresponde para un entrenamiento de R1 (del 60 al 80% aproximadamente), cuánto para un entrenamiento de R2(del 80 al 90 % aproximadamente) y cuánto para un entrenamiento de R3/Sp1.
Por ejemplo, si un nadador hace 56 segundos en 100 metros (que es el primer tiempo que aparece en la tabla) su tiempo en las repeticiones o pasos por cada 100 metros nadando al 65 % debe ser de 1.26 (1 minuto y 26 segundos)
Si el nadador hace 1.05 en un 100 espalda, entonces su velocidad al 80% es de 1.21, al 85% es de 1.16 y al 90% es de 1.10 aproximadamente.
No importa la técnica de nado, lo que importa es el tiempo que realiza en determinada distancia. No importa si hará repeticiones de 10×400. En cada 100 de los 400 tendrá que mantener un paso de 1.16 si lo quiere hacer al 85 %.
Esto es extremadamente útil para los entrenadores con deseos de mejorar a sus nadadores. Esperamos lo disfruten… y usen adecuadamente, mejorando sus entrenamientos y los resultados de sus nadadores.
Adquirir aqui la tabla de esfuerzos y capacidades
La explicación detallada del funcionamiento puede verla en nuestro curso completo para entrenar: La Natacion sin Secretos. (Ver Aqui)