Qué comer antes de competir?

September 20, 2012 Articulos Nivel 1, Dudas Comments: 1

La dieta previa antes de la competición:

Aunque la comida que se ingiere antes de la competición sólo contribuye en pequeña medida a la energía que se utiliza de forma inmediata durante la natación, ésta puede asegurar un nivel normal de azúcar sanguíneo y ayudará al nadador a evitar las sensaciones de hambre y debilidad. El plan dietético debería asegurar que el estómago y el intestino delgado estén vacíos enel momento de competir. La ingestión de alimentos y líquidos previos a la competición n deberían dejar al nadador con la sensación de plenitud. La dieta debería incluir alimentos con los que los nadadores estén familiarizados y que les proporcione el convencimiento de que van a ganar.

También es importante que los nadadores no ingieran nada que tenga un alto contenido de azúcar durante lahora previa a la competición o a un entrenamiento intensivo. Estas ingestiones de azúcar incrementarán los niveles de glucosa e insulina. En algunos individuos el cuerpo reaccciona de forma exagerada produciendo más insulina de la necesaria. Esto produce una disminución aguda del nivel de azúcar sanguíneo al principio del ejercicio, causando una hipoglucemia en el atleta. Estas condiciones pueden inducir a la fatiga y limitar la capacidad de entrenamiento del nadador.

Se ha sugerido que la ingestión de una comida líquida previa a la competición tiene menos probabilidades de producir un “corte de digestión”, con sus consabidas náuseas, vómitos y calambres abdominales. Este tipo de alimentos están disponibles en el mercado y en general son útiles tanto antes como después de las pruebas. No obstante, está contraindicada la ingestión de alimentos una hora antes de la competición. En algunas competiciones en las que el nadador tiene que actuar en preliminares mútiples y finales, resulta muy dificil encontrar el momento adecuado para que se alimente. En estas ciscunstancias un alimento líquido, bajo en grasas y alto en carbohidratos, pudiera ser la única alternativa.

Tomado de Natación: Autor: Ernest E Maglischo y otros

One response to “Qué comer antes de competir?”

  1. I like the swimming, but i needed to learn more about it, thanks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 × 2 =


Post recientes:

¿Cómo entrenar la técnica en natación correctamente?

Tecnica de natacion: Usando videos de analisis

Como nadar correctamente. 5 Tips para lograrlo.

Katie Ledecky vs Federica Pellegrini. Katie defeated. Pellegrini da una leccion a Ledecky


Comentarios recientes:

Archivos:
  • November 29, 2019 (1)
  • October 16, 2017 (1)
  • September 3, 2017 (1)
  • July 27, 2017 (1)
  • July 19, 2017 (1)
  • July 16, 2017 (1)
  • July 3, 2017 (1)
  • June 18, 2017 (1)
  • May 28, 2017 (1)
  • April 19, 2017 (1)
  • April 16, 2017 (2)
  • November 25, 2016 (1)
  • November 24, 2016 (1)
  • October 29, 2016 (1)
  • October 2, 2016 (2)
  • September 11, 2016 (1)
  • August 15, 2016 (2)
  • August 13, 2016 (4)
  • August 10, 2016 (1)
  • August 9, 2016 (3)
  • August 8, 2016 (1)
  • August 7, 2016 (2)
  • July 5, 2016 (1)
  • July 4, 2016 (2)
  • July 2, 2016 (3)
  • June 30, 2016 (1)
  • June 25, 2016 (1)
  • April 30, 2016 (1)
  • April 7, 2016 (1)
  • March 16, 2016 (1)

  • Categories:
    Posts relacionados

    EL ultimo duelo en la piscina entre USA y Australia fue un  baño de sangre, pues USA barrió el piso… Leer mas

    Cuál es tu tipo de fibra muscular by Rene Hernandez Leer mas

    September 20, 2012 Articulos Nivel 1, Dudas

    La dieta previa antes de la competición: Aunque la comida que se ingiere antes de la competición sólo contribuye en… Leer mas

    Ejemplos de series: Distancia: (Combinación de estilo libre-mariposa) Recorrido largo: series de 300 0 400, 25 mariposa/25 libre, cada dos 50… Leer mas

    September 9, 2012 Articulos Nivel 1, Entrenamiento

    Ir al tema anterior El sistema de entrenamiento norteamericano en detalle. En primer lugar, estructuran las capacidades de la forma… Leer mas

    El ritmo es una de las características típicas del deporte de la natación. Sin embargo la mayoría le presta poca… Leer mas


    Comentarios
    Author: Leticia Maldonado. Date: 2012-10-03 05:14:35
    I like the swimming, but i needed to learn more about it, thanks

    Escriba su comentario, o responda a alguno

    Your email address will not be published. Required fields are marked *


    ten + 14 =