El entrenamiento y la técnica del mariposa (2)

September 18, 2012 Articulos Nivel 1, Entrenamiento, Tecnica Comments: 0

Ejemplos de series:

Distancia: (Combinación de estilo libre-mariposa)

  • Recorrido largo: series de 300 0 400, 25 mariposa/25 libre, cada dos 50 mariposa o la última 50 mariposa.
  • Recorrido corto: 3×500, 12.5 mariposa/12.5 libre.

Repetición extensa (solo mariposa)

  • Recorrido largo: 24×50 mariposa con 10 a 15 segundos de descanso.
  • Recorrido corto: 40×25 mariposa con 5 a 10 segundos de descanso

Repetición extensa (Mariposa y libre)

  • 20×100, la última mariposa; 10 repeticiones con 15 a 20 segundos de descanso y 10 repeticiones con 10 a 15 segundos de descanso.
  • 12×200, la última 50 mariposa; 6 con 25 a 30 segundos de descanso y 6 con 20 a 25 segundos de descanso.

Ciclos cortos de repeticiones/Descanso más corto (combinación de estilo libre/mariposa)

  • 5 x (6×25 mariposa, con 5 o 10 segundos de descanso)
  • 5 x (1×50 o 100 estilo libre, intervalo de acción)

Repeticiones de alta calidad

El trabajo de tolerancia al lactato se ajusta mejor a un sistema de entrenamiento basado en la técnica. El tiempo extra permite que el nadador se recupere fisica y mentalmente enfocándose en realizaer le ejercicio con la técnica adecuada.

En el caso que el nadador comience a ejecutar mal la técnica por los efectos de fatiga, deberá reducirse la distancia a nadar.

  • 8x(2×50 estilo libre fácil en 1:00) Uno libre, uno mariposa o todo de mariposa.
  • 8x (1×100) A toda velocidad en 2:00 de trabajo descanso, todo lo que se pueda de mariposa)
  • 16-20×50 mariposa a 2:00 de trabajo descanso, a toda velocidad.
  • 6 a 8(x100,150 y 200 cada vez), desde bloques de salida. Una serie en 8 a 10 minutos.

Entrenamiento de la velocidad (Sprint)

  • 25, 15.5, y 6 brazadas lo más rápido y fuerte posible desde la pared.
  • 25 metros bajo el agua en delfin a toda velocidad, boca abajo y boca arriba con descanso adecuado (más de 2 minutos)

Aspectos claves en la técnica mariposa

La ondulación del cuerpo

Posición y movimiento de cabeza

Equilibrio entre acción de la cadera y patada eficaz.

La patada, final propulsor de la ondulación del cuerpo.

Ejercicios y series para practicar la patada

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 − seven =


Post recientes:

¿Cómo entrenar la técnica en natación correctamente?

Tecnica de natacion: Usando videos de analisis

Como nadar correctamente. 5 Tips para lograrlo.

Katie Ledecky vs Federica Pellegrini. Katie defeated. Pellegrini da una leccion a Ledecky


Comentarios recientes:

Archivos:
  • November 29, 2019 (1)
  • October 16, 2017 (1)
  • September 3, 2017 (1)
  • July 27, 2017 (1)
  • July 19, 2017 (1)
  • July 16, 2017 (1)
  • July 3, 2017 (1)
  • June 18, 2017 (1)
  • May 28, 2017 (1)
  • April 19, 2017 (1)
  • April 16, 2017 (2)
  • November 25, 2016 (1)
  • November 24, 2016 (1)
  • October 29, 2016 (1)
  • October 2, 2016 (2)
  • September 11, 2016 (1)
  • August 15, 2016 (2)
  • August 13, 2016 (4)
  • August 10, 2016 (1)
  • August 9, 2016 (3)
  • August 8, 2016 (1)
  • August 7, 2016 (2)
  • July 5, 2016 (1)
  • July 4, 2016 (2)
  • July 2, 2016 (3)
  • June 30, 2016 (1)
  • June 25, 2016 (1)
  • April 30, 2016 (1)
  • April 7, 2016 (1)
  • March 16, 2016 (1)

  • Categories:
    Posts relacionados

    EL ultimo duelo en la piscina entre USA y Australia fue un  baño de sangre, pues USA barrió el piso… Leer mas

    Cuál es tu tipo de fibra muscular by Rene Hernandez Leer mas

    September 20, 2012 Articulos Nivel 1, Dudas

    La dieta previa antes de la competición: Aunque la comida que se ingiere antes de la competición sólo contribuye en… Leer mas

    Ejemplos de series: Distancia: (Combinación de estilo libre-mariposa) Recorrido largo: series de 300 0 400, 25 mariposa/25 libre, cada dos 50… Leer mas

    September 9, 2012 Articulos Nivel 1, Entrenamiento

    Ir al tema anterior El sistema de entrenamiento norteamericano en detalle. En primer lugar, estructuran las capacidades de la forma… Leer mas

    El ritmo es una de las características típicas del deporte de la natación. Sin embargo la mayoría le presta poca… Leer mas


    Comentarios

    Escriba su comentario, o responda a alguno

    Your email address will not be published. Required fields are marked *


    19 − 19 =