Entrenamiento de las vueltas en natacion

Las vueltas en natacion no solamente aceleran el proceso de cambio de direccion, sino tambien el proceso de nadar bajo el agua. El fuerte empujon y el poderoso batido mariposa en posicion de streamline, permite a los nadadores del estilo libre aumentar enormemente su velocidad en el tramo subacuatico, siendo uno de los aspectos que mas disminuye su tiempo en la competicion dada.

Muchas veces se confunde el entrenamiento de las vueltas con el entrenamiento de los musculos que permiten el poderoso batido bajo el agua. Son en realidad dos cosas totalmente diferentes. Un nadador puede poseer un potente bartido submarino de mariposa, entrenarlo cn aletas, ejercicios en tierra, largos ramos de pateo  y sin embargo tener pobres vueltas en competicion, debido a la enorme diferencia de realizar una vuelta en competicion y en entrenamiento.

Uno de los mejores ejercicios para entrenamiento de las vueltas con fines competitivos consiste en simular las condiciones de competicion en la medida de lo posible. Aunque no es posible someter al atleta a tramos de competicion de alta intensidad diariamente, si es posible sin mebargo, someterlo a  condicones de deuda de oxigeno en las vueltas, exactamente como lo estara en las condiciones de competicion.

Estos ejercicios pueden ser realizados en cualquier etapa del entrenamiento. Siempre seran extremadamente utiles y su recuperacion es bastante rapida, pues solo se provoca deuda de oxigeno, no agotamiento muscular por consumo de glucogeno.

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Ejercicio Nivel 1: 

Se le comunica la nadador que realizara 6×100 con vueltas, descanso de 30 segundos entre cada uno. Tiempo de cada 100 no importa, siempre que sus pulsaciones enten por encima de 150 en cada 100.

Primer 100: se respirara en el ciclo de 2, 3, 4, 3, 2. Por ejemplo dos brazadas, una respiracion, luego tres brazadas una respiracion, luego cuatro brazadas una respiracion, luego 3 brazadas una respiracion luego dos y una respiracion, comenzando nuevamente. AL llegar a cada muro se da la vuelta con tres patadas bajo el agua en delfin, sin romper el esquema del ciclo. La segunda vuelta con dos patadas y la tercera con tres bajo el agua.

Segundo 100. Ciclo de 2,3,4,3,4,2. En cada vuelta tres patads delfin bajo el agua. El ciclo debe continuar independiente de si se llego a la pared o no en el ciclo 3 o 4. Por ejemplo si se acerca ala pared con la respiracion de tres brazadas, la continua, realiza sus tres patadas bajo el agua y al salir debe primero dar cuatro brazadas para volver a respirar, luego tres, luego 2.

Tercer 100: Lo mismo pero ahora cuatro patadas bajo el agua.

Cuarto 100: Respiracion de 2,3,4,5,4,3,2. Dos patadas bajo el agua.

El objetivo del ejercico es realizar las vueltas en deuda de oxigeno, que es en realidad como la ejecutara en competicion,debido al nivel de velocidad que empleara.

La experiencia ha demostrado que es uno de los mejores para lograr que los nadadores en competicion realicen vueltas largas, fuertes y rapidas.

Se puede incrementar la complejidad de muchas maneras:

Ejercico nivel 2.  

a) Se incrementa la distancia: En vez de 100, pueden ser 200 metros. Es importante que sea una distancia real de competicion, para que el número de vueltas sea real y quede asociado en el cerebro. No hay competiciones de dos vueltas, sino de una, tres, cinco. El cerebro es muy economizador con la energia del cuerpo. (Ver La Natacion sin secretos, Aplicacion de la Neurociencia a la natacion) 

b) Se incrementa la cantidad de patadas bajo el agua entre tres o cuatro, en cada vuelta.

c) Se mantiene constante la frecuencia de respiracion, cada tres brazadas, pero se acelera diez metros antes de cada vuelta al 90 por ciento de la velocidad maxima

d) Se mantiene constante la frecuencia de respiracion (2,3,4,3,2) pero se incrementa la cantidad de 100 metros de 4 a 6.

Es importante, importantisimo, que el nadador no pierda la tecnica de las vueltas por agotamiento. Si se agota demasiado simplemente hay que parar, disminuirle algun parametro, pero de ningun modo obligarlo cuando la tecnica requerida se pierde.