Entrenar las vueltas en natacion

Aun cuando las vueltas ya han demostrado en los ultimos veinte anos que son un factor totalmente decisivo en los resultados de las competiciones, todavi no son vistas como un elemento trascendental de entrenamiento, o dicho de forma mas simple, como un elemento mas de la tecnica del estilo dado.

El entrenamiento de la natacion no es simplemente hacer lo que queramos al nadar o los que nos haga sentir mas a gusto nadando, sino que de repeticion en repeticion, debemos convertir un ejercicio tecnico complejo en precisamente lo que nos hace sentir mas a gusto y lo que queramos.

Por ejemplo, nadar libre no es solo mover los brazos y las piernas o la cabeza de forma correcta. Esto incluye obligatoriamente dar la vuelta de forma correcta.

Lo mismo para cualquier otra tecnica de nado. No es solo nadar mariposa o espalda de forma correcta, es ejecutar su vuelta en el momento adecuado de forma correcta, todo el tiempo en el entrenamiento, e incluso se este entrenando o no. La vuelta debe ser forma integral d ela tecnica de nado de forma utomatica, no se puede ndar correctamente si no se ejecuta la vuelta correspondiente de la tecnica de nado.

Lo anterior se observa facilmente cuando vemos a nadadores relajando o preparandose para el entrenamiento en el calentamiento y no ejecutan las vueltas del estilo correspondiente pero sin embargo siu ejecutan la tecnica del estilo que nadan bien. Aun existe en estos casos una diferencia entre la vuelta y la tecnica de nado, algo que realmente no debe existir en un nadador profesional

Cuando un nadador se acostumbra realmente a tecnicas de entrenamiento correctas, aunque no quiera, aunque este cansado, al llegar a la pared ejecutara de forma automatica la vuelta correspondiente. No importa si esta relajando y lo hace mas lento, mas suave, la tenica de la vuelta debe estar incluida

Muchisimos nadadores dejan el entrenamiento competitivo de alta intensidad, pasan a masters o simplemente a nadar para mantenerse en forma y sus vueltas desaparecen totalmente. Llegan a la pared y hacen una vuelta totalmente antigua y poco profesional.

Las ventajas de las vueltas, TODO EL TIEMPO son indiscutibles, tanto como entrenamiento competitivo como para bajar de peso

a) Nos permiten entrenar con deuda de oxigeno: Normalmente necesitas aguantar mas la respiracion al dar vueltas correctas que si llegamos a la pared, respiramos tranquilamente y damos una vuelta simple.

b) Entrenan las piernas en un movimiento totalmente diferente al propio del estilo: el empujon de la pared.

c) Nos permiten comprender y aplicar mejor la posicion de streamline o flecha en natacion.

d) Nos permiten incrementar enormemente nuestra velocidad en comparacion a la que tenemos al nadar

e)  Nos permiten pasar de forma fluida de las vueltas en una competitcion a la fase de natacion de la tecnica correspondiente.

f) Entrenan el abdomen y otros musculos relacionados de forma diferente a cuando estamos simplemente ejecutando la tecnica de nado.

El mejor ejercicio de entrenamiento de las vueltas es precisamente ejecutarlas a diario, todo el tiempo, cada vez que nademos y que formen parte AUTOMATICA, de nuestra tecnica de nado, estemso o no en competicion, entrenamiento, natacion de recreo o para bajar de peso.

Ejercicios practicos:

1. Ejecute las vueltas con la mejor tecnica posible
2. Empujese fuerte de la pared TODO EL TIEMPO.
3. No abra los brazos a los lados al ejecutar las vueltas en natacion. Este es un error bastante frecuente.
4. Acelere la velocidad de nado unas tres brazadas antes de dar las vueltas. Esto permite un “rebote” de la pared mas eficaz. De paso, ayuda en la fluidez del paso de la tecnica de nado a la vuelta
5. Entrene tratando de no respirar en la primera brazada despues de la vuelta.
6. Trate de hacer al menos una o de ser posible dos patadas todas las veces que haga vueltas, antes de comenzar el nado.

Las vueltas en la natacion moderna son simplemente otra forma mas de nadar, de avanzar en la piscina, en cada tecnica de nado, no un ejercicio diferente, opcional que debamos hacer.

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