El entrenamiento y la técnica del mariposa (2) Administrator September 18, 2012 Articulos Nivel 1, Entrenamiento, Tecnica 3623 Ejemplos de series: Distancia: (Combinación de estilo libre-mariposa) Recorrido largo: series de 300 0 400, 25 mariposa/25 libre, cada dos 50 mariposa o la última 50 mariposa. Recorrido corto: 3×500, 12.5 mariposa/12.5 libre. Repetición extensa (solo mariposa) Recorrido largo: 24×50 mariposa con 10 a 15 segundos de descanso. Recorrido corto: 40×25 mariposa con 5 a 10 segundos de descanso Repetición extensa (Mariposa y libre) 20×100, la última mariposa; 10 repeticiones con 15 a 20 segundos de descanso y 10 repeticiones con 10 a 15 segundos de descanso. 12×200, la última 50 mariposa; 6 con 25 a 30 segundos de descanso y 6 con 20 a 25 segundos de descanso. Ciclos cortos de repeticiones/Descanso más corto (combinación de estilo libre/mariposa) 5 x (6×25 mariposa, con 5 o 10 segundos de descanso) 5 x (1×50 o 100 estilo libre, intervalo de acción) Repeticiones de alta calidad El trabajo de tolerancia al lactato se ajusta mejor a un sistema de entrenamiento basado en la técnica. El tiempo extra permite que el nadador se recupere fisica y mentalmente enfocándose en realizaer le ejercicio con la técnica adecuada. En el caso que el nadador comience a ejecutar mal la técnica por los efectos de fatiga, deberá reducirse la distancia a nadar. 8x(2×50 estilo libre fácil en 1:00) Uno libre, uno mariposa o todo de mariposa. 8x (1×100) A toda velocidad en 2:00 de trabajo descanso, todo lo que se pueda de mariposa) 16-20×50 mariposa a 2:00 de trabajo descanso, a toda velocidad. 6 a 8(x100,150 y 200 cada vez), desde bloques de salida. Una serie en 8 a 10 minutos. Entrenamiento de la velocidad (Sprint) 25, 15.5, y 6 brazadas lo más rápido y fuerte posible desde la pared. 25 metros bajo el agua en delfin a toda velocidad, boca abajo y boca arriba con descanso adecuado (más de 2 minutos) Aspectos claves en la técnica mariposa La ondulación del cuerpo Posición y movimiento de cabeza Equilibrio entre acción de la cadera y patada eficaz. La patada, final propulsor de la ondulación del cuerpo. Ejercicios y series para practicar la patada This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License. Leave a Reply Cancel ReplyYour email address will not be published.CommentName* Email* Website Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Please enter an answer in digits:seven − four = Δ